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女性备孕饮食要注意什么?

2019-07-01 编者:小美

   女性备孕饮食

  ●孕前就要开始吃叶酸

  神经管畸形是危害人类健康较为严重的先天性畸形,表现为无脑畸形、脑水肿和脊柱裂等。而中国是神经管畸形的高发国家,几乎每出生一千名婴儿中就有3个患有这种病。

  叶酸是一种含单一有效成分的维生素,能够预防胎宝宝畸形,所以从孕前3个月开始,直到孕后3个月结束,每天需要补充0.4~1毫克即可,且建议备孕女性规律补充。需要特别注意的是,以下三类备孕女性,需要重点补充叶酸:

  1.年龄超过35岁的女性,由于受孕后卵细胞的纺锤丝老化,生殖细胞在分裂时容易出现异常,所以容易生出有先天畸形的宝宝。

  2.曾经有过1胎神经缺陷的女士,再次发病的概率是2%~5%,曾经有过2胎同样缺陷者,概率达到30%。

  3.经常吃不到绿叶蔬菜及柑橘的山区或高原地区的女性。

  ●酸奶调节身体的微生态环境

  酸奶中含有大量的保加利亚乳杆菌、乳酸杆菌和嗜酸乳杆菌等有益菌种,进入人体后,首先会在肠道中抑制致病菌和腐败菌的繁殖,调节肠道中菌群之间的平衡;连续吃过14天后,就能在女性阴道中分离出乳酸杆菌,将阴道内的菌群调节到一个正常的状态,促进身体健康,为胎宝宝提供一个良好的母体环境,所以,平时备孕女性可以多喝些酸奶。

  ●黑豆,让女性体内激素更利于生育

  豆类食物中含有类似植物雌激素的物质,而黑豆中这种物质含量较高。备孕女性常食用黑豆,可以补充雌激素,调节内分泌功能,特别是维持体内雌激素和孕激素的平衡,使分泌周期变化保持正常,提高受孕成功的概率。所以,备孕女性平时可以多吃些黑豆。

  ●素食女性

  不少女性逐渐喜欢上了素食,原因很多,有的女性觉得吃素是一种时尚,有的女性觉得吃素会更健康、更年轻,也有的女性吃惯了大鱼大肉,突然觉得吃素更自然……但实践证明,长期吃素会导致女性体内激素分泌异常、月经周期紊乱等,进而降低受孕能力。所以,素食女性在孕前应该调整一下饮食习惯,来加强营养。

  ●过敏体质女性

  1.需要补充维生素C和黄酮素。因为维生素C具有抗组织胺的作用,而组织胺是诱发过敏的重要物质,而黄酮素进入身体后,能妨碍组织胺的释放,有利于节省维生素C的使用,所以备孕女性平时可以多吃些富含维生素C的食物。

  2.多吃豆类食物。因为过敏体质的人,血液中游离氨基酸比正常人少,而豆浆中这种物质含量丰富,每天喝些豆浆,能降低过敏症的发病率。

  3.远离容易过敏的食物,如螃蟹、鲍鱼、田螺等。

  4.谨慎选择异性蛋白类食物,如肉、肝、肾、蛋等,这些食物必需熟透再吃。

  ●贫血女性

  如果备孕女性出现贫血的症状,会导致免疫力下降,对失血的耐受力差,分娩时宫缩无力,增加出血量,也会导致胎宝宝宫内发育迟缓、早产及新生儿窒息等,所以备孕女性应该查明贫血原因,及时治疗,也可以通过饮食补血。

  一、多吃补血的食物

  备孕女性平时要多吃些富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12等食物。

  1.动物肝脏不仅含铁量高,而且吸收也好,如猪肝、鸡肝、牛肝、羊肝等。

  2.吃些黄绿色的蔬菜,这些蔬菜富含铁质和胡萝卜素,而胡萝卜素能促进血红素的增加,提高血液浓度和血液质量,如菠菜、胡萝卜、南瓜等。

  二、搭配维生素C,提高对铁的吸收

  维生素C可以帮助铁质的吸收,帮助制造血红素,改善女性贫血症状。富含维生素C的食物,如鲜枣、猕猴桃等。

  三、做菜时多使用铁器

  备孕女性做菜时尽量使用铁锅、铁铲等,这些炊具在烹调时会产生一些铁屑融入食物中,形成可溶性铁盐,被肠道吸收后也能补充铁。

  北京美中宜和北三环妇儿医院作为爱婴医院,在深耕医疗技术之余,一直致力于母婴健康的发展,不断践行社会责任。在对母乳喂养的宣传和倡导上,将其作为医院的重要理念进行推广,倡导母乳喂养、保障母婴安全是美中宜和妇儿医院的一贯宗旨,更是一直都坚持世界卫生组织呼吁的“三早一晚”政策(早接触、早吮吸、早开奶、晚断脐),致力于为更多新手妈妈提供科学母乳喂养方式,这对宝宝今后的成长是好处多多、功不可没。

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